Mimo, że moje dziecko mnie denerwuje, często płacze i pokazuje jak jest niezadowolone to akceptuję siebie, kiedy czuję złość.

Mimo, że inne dzieci wyglądają na pogodne, a moje ciągle sprawia kłopoty i jestem już tym zmęczona to akceptuję siebie całkowicie i głęboko.

Mimo, że trudno mi znosić humory mojego dziecka, jego krzyki i płacz to akceptuję siebie dokładnie taką, jaka jestem.

1. Moje dziecko mnie denerwuje
2. Często płacze
3. Pokazuje, jak jest niezadowolone
4. Inne dzieci wyglądają na pogodne
5. Moje ciągle sprawia kłopoty
6. Jestem już tym zachowaniem zmęczona
7. Trudno mi znosić humory mojego dziecka
8. Jego krzyki i płacz

1. Nie wiem dlaczego tak jest
2. Przecież się staram, żeby miało wszystko
3. A ono i tak ryczy i się wścieka
4. Ja potem też się złoszczę
5. Czuję się sfrustrowana
6. Kiedy moje dziecko ciągle okazuje niezadowolenie
7. Nie wiem, gdzie ja popełniam błędy
8. Co ja robię nie tak

1. Czy ja jestem dobrą mamą?
2. Czy ja umiem dobrze wychować dziecko?
3. Wychodzi na to, że nie
4. Czuję do siebie złość
5. Że mi nie wychodzi to wychowanie
6. Że się staram, ale nie czuję rezultatów
7. Moje dziecko ciągle mi o tym przypomina
8. Przypomina mi o tym jaką, fatalną matką jestem

1. A ja wtedy złoszczę się jeszcze bardziej
2. Moje dziecko chyba to czuje
3. I jeszcze bardziej płacze
4. Jestem w jakimś powtarzalnym układzie
5. Widzę go
6. I pozwalam sobie poczuć moją złość
7. Pozwalam przepuścić tę złość przez ciało
8. Uwalniam smutek

1. Uwalniam potrzebę, by myśleć o sobie źle
2. Uwalniam potrzebę, by złościć się na siebie
3. Uwalniam potrzebę, by karać tą złością moje dziecko
4. Oddycham i jestem przy sobie
5. Otulam czułością wszystkie części mnie
6. Które czują się niewystarczająco dobre
7. Akceptuję siebie taką, jaka jestem
8. Akceptuję moje dziecko takim, jakie jest

1. Kocham siebie, gdy czuję złość
2. Kocham moje dziecko, gdy ono czuje złość
3. Kocham siebie, gdy płaczę
4. Kocham moje dziecko, gdy płacze
5. Pozwalam sobie być sobą
6. Pozwalam mojemu dziecku być sobą
7. Kocham siebie zawsze
8. Kocham moje dziecko zawsze

Mimo, że ciągle towarzyszy mi lęk i trudno mi ze sobą wytrzymać, to akceptuję to, co czuję i zostaję przy sobie.

Mimo, że czuję lęk i nie wierzę, że sobie z nim poradzę, bo jestem za słaby/-a i stale uciekam od siebie, żeby nie czuć tego lęku, to akceptuję, co czuję i zostaję przy sobie.

Mimo, czuję lęk i nie mogę ze sobą wytrzymać i potrzebuję, żeby ktoś przy mnie był, żebym ja nie musiał/-a być ze sobą, wolę zająć się kimś innym to akceptuję to, co czuję i decyduję ,że zostaję przy sobie.

1. Czuję lęk
2. Lęk towarzyszy mi ciągle
3. Nie wierzę, że sobie z nim poradzę
4. To trwa już tak długo
5. Staram się uciekać od siebie
6. Żeby tylko nie czuć lęku
7. Trudno mi wytrzymać z tą emocją
8. Trudno mi wytrzymać ze sobą

1. Potrzebuję, żeby ktoś przy mnie był
2. Żebym tylko nie musiał/-a być ze sobą
3. Wolę zająć się kimś innym
4. Odwrócić swoją uwagę od siebie
5. We mnie jest tyle lęku
6. To dla mnie tak trudne
7. Czuć ciągły lęk
8. Mam dosyć

1. Chcę się zająć kimś innym
2. Bo sobą nie potrafię
3. Przynajmniej odwrócę uwagę
4. Od lęku
5. I trochę odpocznę
6. Potrzebuję kogoś przy sobie
7. Bo zwariuję
8. Zwariuję ze sobą samym/-ą

1. Ciągle od siebie uciekam
2. Im bardziej uciekam od lęku
3. Tym wyraźniej go czuję
4. Odwracam uwagę, ale to działa tylko na chwilę
5. Moje samopoczucie zależy od innych
6. Mam wrażenie , że to się nigdy nie skończy
7. Ta pogoń za spokojem
8. Którego szukam na zewnątrz

1. Dlatego teraz postanawiam zostać przy sobie
2. Pozwalam sobie w końcu nie uciekać od tego, co czuję
3. Pozwalam sobie czuć strach
4. Obserwuję, gdzie pojawia się w moim ciele
5. I zostaję przy sobie
6. Jak najlepszy przyjaciel
7. Przestaję siebie odrzucać
8. Jestem i oddycham

1. Widzę swój lęk
2. Pozwalam mu wędrować po swoim ciele
3. Obserwuje, jakie przybiera kolory
4. Jakie przybiera kształty
5. Jestem obecny/-a, oddycham
6. Całą swoją uwagę skupiam na lęku
7. Zostaję z nim
8. Uwalniam potrzebę walki

1. Uwalniam potrzebę ucieczki
2. Czuję jak stopniowo mój oddech łagodnieje
3. A moje ciało się rozluźnia
4. Czuję, jak mój lęk rozpuszcza się
5. W świetle mojej uważności
6. Uwalniam potrzebę zależności
7. Uwalniam potrzebę, by szukać spokoju poza sobą
8. Spokój jest we mnie

1. Ze spokojem obserwuje swój lęk
2. Uczę się być dla siebie czułym
3. Z czułością obserwuje swoje emocje
4. Oddycham
5. Moje ciało robi się miękkie
6. To całkiem przyjemne
7. Oddycham i jestem przy sobie
8. Pozwalam sobie czuć spokój

Mimo, że czuję lęk, którego nie potrafię zrozumieć, bo przecież nic realnego mi nie zagraża to akceptuję siebie całkowicie.

Mimo, że czuję lęk i wstydzę się, że go czuję to akceptuję siebie całkowicie.

Mimo, że czuję lęk, bardzo się boję, bo nie rozumiem, co się ze mną dzieje, ale nikomu o tym nie powiem, bo to straszny wstyd bać się, kiedy nic mi nie zagraża to akceptuję siebie całkowicie.

1. Czuję lęk
2. Nie wiem skąd się wziął
3. Przecież nic realnego mi nie zagraża
4. Nie rozumiem dlaczego się boję
5. I przez to boję się jeszcze bardziej
6. Wstydzę się tego lęku
7. Bo jak mam go wytłumaczyć
8. Nic mi przecież nie zagraża

1. A ja czuję tak silne napięcie
2. Jakbym stała nad przepaścią
3. W którą zaraz ktoś mnie zepchnie
4. Bardzo się boję
5. Ale nie przyznam się do tego
6. Bo to budzi we mnie wstyd
7. Trudno to zrozumieć
8. Na pewno coś jest ze mną nie tak

1. Gdyby ktoś się dowiedział
2. Wyśmiałby mnie
3. Mój lęk jest moją tajemnicą
4. Muszę udawać, że czuję się dobrze
5. Inaczej wszyscy się dowiedzą
6. Że coś jest ze mną nie tak
7. Że jestem słaba
8. Albo psychicznie chora

1. Tak samo jak tego lęku
2. Boję się oceny innych
3. Boję się ich odrzucenia
4. Wstydzę się, że czuję nieuzasadniony lęk
5. Muszę teraz udawać
6. Że czuję się doskonale
7. A to dla mnie bardzo trudne
8. Bo w środku czuje się fatalnie

1. Jestem zmęczona tą grą
2. Ta cała maskarada jest dla mnie wyczerpująca
3. Pozwalam sobie czuć, to co czuję
4. Nawet, gdy tego nie rozumiem
5. Uwalniam potrzebę kontroli
6. Poddaję się temu, co jest
7. Przyglądam się z uważnością moim emocjom
8. Może mój lęk chce mi coś przekazać

1. Uwalniam swój wstyd
2. Uwalniam poczucie winy
3. Uwalniam potrzebę, by się osądzać
4. Uwalniam potrzebę, by siebie odrzucać
5. Jestem, jaka jestem
6. Uwalniam potrzebę, by inni mnie odrzucali
7. Uwalniam lęk przed oceną
8. Oddycham głęboko

1. Obdarowuję się współczuciem
2. Obdarowuję się czułością
3. Mój oddech jest miękki i przyjemny
4. Moje ciało rozluźnia się
5. Mam wewnętrzną zgodę
6. By czuć to, co czuję
7. Czuję się ze sobą bezpiecznie
8. Czuję, że mi ze sobą dobrze

Mimo, że potrzebuję bliskości i chcę się kochać ze swoim mężem/ partnerem, ale kiedy ma do tego dojść to tego nie chcę, to akceptuję siebie taką, jaka jestem.

Mimo, że chcę się kochać ze swoim mężem/ partnerem, ale gdy dochodzi do bliskiego kontaktu uciekam i nie chcę się kochać, to akceptuję siebie taką, jaka jestem.

Mimo, że chcę być blisko z moim mężem, ale gdy on jest blisko to jestem napięta i rozdrażniona, to akceptuję siebie taką, jaka jestem.

1. Bardzo potrzebuję bliskości
2. Chcę się kochać ze swoim mężem/partnerem
3. Ale gdy on się zbliża
4. To cała ochota mi przechodzi
5. Zaczynam się wycofywać
6. Czuję napięcie i czuję, że jestem rozdrażniona
7. Chcę być blisko i chcę się kochać z moim mężem/partnerem
8. Chcę ciepła i pieszczot

1. Chcę tej wyjątkowej intymności
2. Ale, gdy tylko mam to od niego dostać
3. Czuję złość
4. Mój mąż/partner mnie denerwuje
5. Czasami wydaje mi się, że go nienawidzę
6. On chce się kochać, ma ochotę na sex
7. A ja czuję, że mnie zamraża
8. Nie umiem przyjąć tego, co on chce mi dać

1. On mnie naprawdę wkurza
2. Mam tyle do niego żalu
3. W ciągu dnia mam poczucie, że jestem sama
4. Nic mi nie pomaga w codziennych obowiązkach
5. Ale jak on chce iść do łóżka to ja mam też mieć ochotę
6. Mój mąż/partner mnie wkurza
7. Codziennie mam tyle obowiązków
8. Padam ze zmęczenia

1. Czy on tego nie widzi?
2. Czy tak trudno mu o mnie zadbać?
3. Czy nie może mi pomóc? Zainteresować się mną?
4. Czy nie może trochę się postarać, żeby w ciągu dnia mi było trochę przyjemniej?
5. Czy to jest tak trudne?
6. Kilka małych gestów z jego strony, żeby mogła poczuć się lepiej
7. Zapieprzam ja wół i padam ze zmęczenia
8. A ten się jeszcze do mnie dobiera

1. Ale ja też tego chcę….już sama nie wiem, co ze mną nie tak
2. Chcę się kochać, ale nie umiem tego od niego przyjąć
3. To wszystko nie wygląda tak, jak powinno
4. On powinien w ciągu dnia zachowywać się inaczej, powinien o mnie zabiegać, dbać o mnie
5. …..a może nie powinien?
6. A może to ja sama nie umiem o siebie zadbać?
7. I jemu się teraz obrywa?
8. Przecież ja karzę i jego i siebie!

1. Uwalniam swoją złość do siebie i do męża/partnera
2. Uwalniam potrzebę, by ktoś się mną opiekował i czytał w moich
3. myślach.
4. Uwalniam potrzebę, by mój mąż/ partner czuł się odpowiedzialny za
5. mój nastrój
6. Uwalniam potrzebę, by decydować, jak ma zachowywać się mój mąż/
7. partner
8. Uwalniam potrzebę, by naciskać, aby zaspokajał moje potrzeby.
9. Uwalniam lęk przed bliskością
10. Uwalniam potrzebę, by karać siebie i męża
11. Uwalniam opór przed przyjmowaniem przyjemności

1. Biorę za siebie odpowiedzialność
2. Z czułością dbam o siebie
3. Dostrzegam swoje potrzeby
4. Zaspokajam swoje potrzeby
5. Mam w sobie zgodę, by zachowywać się swobodnie
6. Mam w sobie zgodę, by mój mąż zachowywał się swobodnie
7. Pozwalam sobie brać to, co dla mnie dobre
8. Kocham się z moim mężem/partnerem i moje ciało doświadcza czystej przyjemności

1. Biorę od niego
2. Kiedy on obdarowuje mnie przyjemnością
3. Oboje czujemy się razem fantastycznie
4. Kocham się z moim mężem/ partnerem
5. Doświadczam prawdziwej rozkoszy
6. Czuję w sobie tę lekkość
7. Czuję w sobie przepływ życia i witalność
8. Kocham siebie, kocham mojego męża/partnera, kocham życie!

Mimo, że nie lubię swojego ciała i nie umiem się z nim komunikować,  w ogóle się nie rozumiemy to kocham siebie i akceptuję siebie

Mimo, że chce dla ciała dobrze, bo nakupowałam mnóstwo programów dietetycznych, ale mnie od nich odrzuca, czuję się w tym wszystkich dietach jak więzień i mam  poczucie winy, bo tak naprawdę nie wiem, czy to jest dla mnie dobre i czy moje ciało ogóle  tego chce

Mimo, że już sama nie wiem czego potrzebuję, a czego potrzebuje moje ciało, bo się ze sobą nie umiemy porozumieć, nie mamy ze sobą kontaktu, nie wiem co czuję, bo nie umiem się spotkać z własnymi emocjami to kocham i akceptuję siebie

1. Nie lubię swojego ciała
2. Nie umiem się z nim komunikować
3. W ogóle się nie rozumiemy
4. Jesteśmy rozdzieleni
5. Nie lubię mojego ciała
6. Odrzucam swoje ciało
7. Nie mam z nim porozumienia
8. Nie umiemy się dogadać

1. Przecież ja chcę dla niego dobrze
2. Kupuję te wszystkie programy dietetyczne
3. Ale mnie od nich odrzuca
4. Czuję się na tych dietach jak więzień
5. I mam poczucie winy
6. Bo ja nie wiem nawet czy to jest dla mnie dobre
7. Czy to jest to czego potrzebuje moje ciało
8. Nie znam potrzeb mojego ciała Bo nie umiem się z nim komunikować

1. Odrzucam swoje ciało
2. Nie lubię go
3. Nie wiem, czego tak naprawdę potrzebuję
4. Bo ciągle się od niego odwracam
5. Nie chcę się z nim porozumieć
6. Boję się swojego ciała
7. Boję się swoich emocji, które przecież odczuwam w ciele
8. Więc żeby nie czuć tych emocji, odrzucam ciało całkowicie.

1. Nie mam kontaktu z ciałem bo tak jest dla mnie bezpieczniej
2. Gdybym weszła w te wszystkie emocje
3. Które zapisały się w moim ciele
4. To mogłyby mnie pochłonąć
5. Boję się tego
6. Ten strach oddziela mnie od ciała
7. Ten strach nie pozwala mi się komunikować z ciałem
8. Ale przecież cierpię

1. Mam tylko jedno ciało na całe życie
2. Jak długo mogę się od niego oddzielać?
3. Postanawiam uwolnić swój lęk
4. Uwalniam opór przed kontaktem z ciałem
5. Uwalniam niechęć do mojego ciała
6. Uwalniam napięcie i stres
7. Otwieram się aby zbliżyć się do swojego ciała
8. By eksplorować całą jego przestrzeń

1. Być z emocjami, które się zapisały w ciele
2. Być w sobie ze sobą
3. Bezpiecznie
4. Otwieram się na miłość do mojego ciała
5. Otwieram się na przyjaźń z moim ciałem
6. Poznaję moje ciało
7. Poznaję jego potrzeby
8. Wsłuchuję się w moje emocje

1. Pozwalam sobie odczuwać i jestem bezpieczna
2. Słucham z uwagą swojego ciała
3. Mamy wspaniały kontakt
4. Szanuję moje ciało
5. Dbam o Jego kondycję
6. Moje ciało czuje się przeze mnie kochane
7. Moje ciało czuje się przeze mnie zaopiekowane
8. Trwamy ze sobą w harmonii

Mimo, że pragnę zmian, ale nic się w moim życiu nie zmienia to akceptuję siebie dokładnie taką/ takim jaka/-i jestem

Mimo, że mam pomysły jak mogłoby wyglądać moje życie, ale nie czuje zmian, nawet kiedy próbuję coś robić to akceptuję siebie dokładnie taką/ takim jaka/-i jestem

Mimo, że nie rozumiem dlaczego mimo podjętych prób nie mam zmian w życiu na których mi zależy to pozwalam sobie nie rozumieć i akceptuję siebie taką/ takim

1. Pragnę zmian, ale nic się w moim życiu nie zmienia
2. Mam różne pomysły, jak mogłoby wyglądać moje życie
3. Ale z jakiegoś powodu nie ma tych zmian
4. Podejmuje próby, działam
5. Ale nie mam efektów
6. Nie wiem dlaczego się tak dzieje
7. Czasami ogarnia mnie już bezsilność
8. Bo ja mam naprawdę dobre intencje

1. Jest coś takiego we mnie co blokuje zmianę
2. Nie wiem co to jest i skąd się to wzięło
3. Wolno mi tego nie rozumieć
4. I wolno mi mieć taką część siebie
5. Wolno mi czuć smutek i bezsilność
6. Wolno mi czuć się zagubioną
7. Im więcej wypuszczam z siebie emocji
8. Tym więcej robię w sobie przestrzeni na to, co dla mnie nowe

1. Podejmuję teraz decyzję, że przechodzę na kolejny poziom
2. Pozostawiam tę wersję siebie, którą znam doskonale
3. Jestem jak świątynia z otwartymi drzwiami
4. Przez które wychodzą uwolnione przeze mnie
5. Stare schematy, przekonania, oceny
6. Żal, smutek, rozgoryczenie, bezsilność i lęk
7. Czuję jak pojawia się we mnie przestrzeń i miejsce na to co nowe
8. Otwieram te drzwi jeszcze szerzej

1. Czuję jak wchodzi przez nie światło
2. Jak cała się nim wypełniam
3. Poddaję się tej zmianie
4. Moje ciało jest miękkie, oddaje cały opór
5. Nie muszę niczego rozumieć
6. Wolno mi zaufać, że wszystko co teraz do mnie przychodzi
7. Służy mojemu dobru
8. Czuję całą sobą, że wszystko jest dobre

1. Wypełniam się świetlistą energią
2. Czuję, jak ona we mnie wibruje
3. Czuję, że jestem absolutnie bezpieczna
4. Wszystkie zmiany, które wprowadzam do mojego życia
5. Dają mi radość i spokój
6. Jestem kreatorem własnej przestrzeni
7. Ekscytuje mnie moje życie
8. I wspiera w każdej mojej decyzji

Mimo, że jestem zawsze miła dla innych, a nie zawsze mam na to ochotę i nie rozumiem dlaczego tak robię to wybaczam sobie i akceptuję siebie.

Mimo, że jestem zawsze miła, nawet jak mi się coś nie podoba i złoszczę się, że to robię, ale nie umiem inaczej to wybaczam sobie i akceptuję siebie.

Mimo, że uśmiecham się nawet, gdy nie mam na to ochoty nawet, gdy ktoś mnie nudzi, czy męczy- staram się być miła i zaczyna mnie to w sobie irytować to wybaczam sobie i akceptuję siebie.

1. Jestem zawsze miła dla innych
2. A nie zawsze mam na to ochotę
3. Nie wiem dlaczego to robię
4. Nie lubię tego u siebie
5. Jestem miła nawet, gdy coś mi się nie podoba
6. Jestem miła, gdy ktoś mnie nudzi
7. Wkurza mnie, że tak mam
8. Nie rozumiem dlaczego to robię

1. Zawsze jestem uprzejma
2. Zależy mi, żeby inni mieli dobry nastrój, kiedy są ze mną
3. Lubię, kiedy jest miło
4. Lubię być lubiana i dobrze kojarzona
5. Staram się być zawsze uczynna i pożyteczna dla kogoś
6. Nawet jak mi coś lub ktoś nie pasuje
7. Nawet jak pojawia się we mnie złość
8. To tłamszę ją w sobie, żeby nikomu jej nie pokazać

1. Czuję, że wtedy siebie zdradzam
2. Że sobą pogardzam
3. Okłamuję i siebie i innych
4. Nie potrafię być sobą w towarzystwie
5. Boję się być sobą w towarzystwie
6. Jakby mnie zobaczyli ze wszystkim, co czuję i myślę
7. Już nie byłabym taka fajna i lubiana
8. Zobaczyliby moją złość i agresję

1. Ja też nie chce widzieć swojej złości
2. Jak tylko zdarzy mi się zezłościć
3. To od razu mam poczucie winy
4. I Jestem potem jeszcze bardziej miła
5. Żeby wynagrodzić moje złe zachowanie
6. Nienawidzę mojej złości
7. I wolno mi to czuć
8. Czuję jak moja złość mnie wkurza

1. Czuję tę złość w sobie
2. Obserwuję ją, jak przechodzi przez (wymień, gdzie w ciele czujesz złość)
3. Wolno mi się złościć
4. Uwalniam potrzebę by tej złości się bać
5. Uwalniam potrzebę, by tę złość tłumić
6. Uwalniam potrzebę, by siebie zdradzać
7. Uwalniam potrzebę, by przyjmować pozy
8. Ze strachu przed odrzuceniem

1. Jestem dobra dla siebie
2. Zawsze
3. Czy mnie coś złości, czy nie
4. Otwieram się na siebie w całości
5. Pozwalam taką prezentować się innym
6. Kocham słabe i mocne części siebie
7. Jestem wartościowa w całości
8. Inne osoby postrzegają mnie jako wartościową